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Besser konzentrieren oder entspannen: Eingebaute Hintergrundgeräusche von macOS, iOS und Co. nutzen

Apples Betriebssysteme (mit Ausnahme von watchOS und tvOS) haben eine nützliche Funktion eingebaut, mit welcher Hintergrundgeräusche wie Meeresrauschen oder Regen abgespielt werden können. Dies ist jederzeit möglich – also auch, wenn gleichzeitig andere Medien abgespielt werden.

Stefan Rechsteiner
Donnerstag, 30. April 2026 um 13:26 Uhr

Die «Background Sounds (Hintergrundgeräusche)» sind eine Bedienungshilfe und sind sowohl unter macOS als auch unter iOS, iPadOS und visionOS verfügbar.

Als Hintergrundgeräusche steht eine grössere Auswahl zur Verfügung – von Meeresrauschen oder Regen bis zu klassischem Rauschen (siehe unten) – und sie sollen besseres Konzentrieren oder Entspannen ermöglichen.

Das Abspielen von Hintergrundgeräuschen soll «unerwünschte Geräusche überdecken» – dabei können sie «Ablenkungen minimieren, die Konzentration steigern und dir helfen, mit Tinnitussymptomen umzugehen», so Apple.

Auffindbar sind die Hintergrundgeräusche in den Systemeinstellungen von macOS, iOS, iPadOS und visionOS unter «Accessibility (Bedienungshilfen)» und dort bei «Audio» (macOS) respektive «Audio & Visuelles» (iOS, iPadOS und visionOS).

Hier in den Einstellungen können die Hintergrundgeräusche ein- und ausgeschaltet werden – es gibt aber komfortablere Zugänge zum Ein- und Ausschalten, dazu weiter unten mehr.

Weiter kann hier bei den Einstellungen konfiguriert werden, wie laut die Hintergrundgeräusche abgespielt werden sollen – unabhängig von der System-Lautstärke; unter «Equalizer» können die Frequenzbereiche personalisiert, der Ton und die Kontur angepasst («Broad (Breit)», «Focused (Fokussiert)») und die Balance gesetzt werden; und es steht auch ein Timer zur Verfügung, mit welchem die Hintergrundgeräusche zeitlich automatisch abgespielt werden können (für eine tägliche Routine kann dieser Timer auch «immer verwendet (always use)» werden).

Weiter können die Hintergrundgeräusche automatisch deaktiviert werden im Sperrzustand (iOS, iPadOS, visionOS) resp. Sperrbildschirm (macOS) und bei aktivem Bildschirmschoner (macOS).

Schneller Zugang zu den Hintergrundgeräuschen

Statt jedes Mal in die etwas versteckte Audio-Bedienungshilfe in den Systemeinstellungen wechseln zu müssen, um die Hintergrundgeräusche abzuspielen, gibt es auch einen Schnellzugang über das Kontrollzentrum (iOS, iPadOS, macOS) und ein Menulet (macOS). Unter visionOS gibt es leider bis dato keine Möglichkeit, das Kontrollzentrum individuell zu gestalten.

Am schnellsten kann eine Steuerung für die Hintergrundgeräusche im Kontrollzentrum hinzugefügt werden.

1. Dazu einfach das Kontrollzentrum öffnen und in den Bearbeitungsmodus wechseln (Schaltfläche «Edit Controls (Steuerelement hinzufügen)» anklicken – unter iOS/iPadOS via oben links auf «+»).
2. Unter «Hearing Accessibility (Hören – Bedienungshilfen)» findet sich die Steuerung «Background Sounds (Hintergrundgeräusche)», die mittels Drag-and-drop am gewünschten Platz im Kontrollzentrum hinzugefügt werden kann.

Am Mac ist es ausserdem möglich, diese Steuerung direkt als Menulet in die «Menu Bar (Menüleiste)» zu integrieren. Das geht ebenfalls über die eben beschriebene Ansicht – oder aber via Systemeinstellungen in «Menu Bar (Menüleiste)» wechseln und dort die Schaltfläche «Add Controls … (Steuerung hinzufügen …)» auswählen. Auch so wird in die Ansicht gewechselt, in welcher das Kontrollzentrum und die Menüleiste angepasst werden können.

Verfügbare Hintergrundgeräusche

Zur Auswahl stehen folgende Hintergrundgeräusche:

• Balanced Noise (Ausgewogenes Rauschen)
• Bright Noise (Helles Rauschen)
• Dark Noise (Dunkles Rauschen)
• Ocean (Ozean)
• Rain (Regen)
• Stream (Fluss)
• Night (Nacht)
• Fire (Feuer)
• Babble (Gespräche im Hintergrund)
• Steam (Dampf)
• Airplane (Flugzeug)
• Boat (Boot)
• Bus (Bus)
• Train (Bahn)
• Rain on Roof (Regen auf dem Dach)
• Quiet Night (Ruhige Nacht)

Ursprünglich wurden die «Background Sounds (Hintergrundgeräusche)» mit iOS 15 und iPadOS 15 eingeführt.

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